別跟內心怪獸拔河--接納與承諾治療的生活法則

這幾年面對社會不斷的變化,一波接一波的疫情,還有在年初第五波疫情下的恐懼和緊張,相信任何人都會想尋找到快樂。但現實生活告訴我們,快樂並非唾手可得,人生不如意事十常八九,如果生活真的無法如意,要如何活？
本書以接納和承諾療法為主題(Acceptance and commitment therapy,簡稱ACT),向大眾建議一種心理健康模式和生活智慧,透過行動實踐,活出有意義的美好生命,同時亦能獲得更深刻和長遠的快樂。

本書介紹接受和承諾療法內六個向度的內容和實踐練習,幫助讀者即使面對困難,仍能重新聚焦自己的人生方向,即使在難處中仍有力朝人生目標走去,能獲得心靈的滿足,可以過內在豐盛的生活。

湯國鈞
香港心理學會註冊臨床心理學家，香港大學臨牀心理學碩士及多倫多大學輔導心理學博士，超過35年臨床經驗。現職基督教聯合醫院、香港大學客座副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓；曾受業於接納與承諾治療創立人Dr. Steven Hayes 及知名學者 Dr. Robyn Walser門下，並於2019年與專業同儕創立國際語境行為科學協會香港分會，為創會及時任會長，積極研究及推廣接納與承諾治療於華人社會的本色化應用。
湯博士的專業興趣亦包括正向心理學及其應用，並於2003年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推動情緒健康及正向心理。湯博士著作甚豐，包括《回到開心時》、《抑鬱自療》、《焦慮自療》、《走進360度的幸福》、《誰偷走了我的快樂》等。
黃志明
香港心理學會註冊臨床心理學家，國際語境行為科學協會香港分會委員，香港中文大學臨床心理學哲學碩士及哲學博士。任職香港醫管局臨床心理學家逾25年，曾接受接納與承諾治療大師 Dr. Steven Hayes 及 Dr. Robyn Walser 的訓練，並將接納與承諾療法應用於各類精神和情緒問題，與及醫學問題引起的心理適應的臨床工作上，取得良好效果。
黃博士對第三波認知行為治療方法素有興趣，除接納與承諾療法之外，更受過靜觀為本治療的訓練，並參與合著《靜觀：觀心．知心．療心》一書。

"Index of 12 major & 12 harmonic minor scales
Relative Keys Chart
Chapter 1 / Major & Minor Scales
C major, A minor harmonic & melodic
G major, E minor harmonic & melodic
D major, B minor harmonic & melodic
A major, F♯ minor harmonic & melodic
E major, C♯ minor harmonic & melodic
B major, G♯ minor harmonic & melodic
F♯ major, E♭ minor harmonic & melodic
F major, D minor harmonic & melodic
B♭ major, G minor harmonic & melodic
E♭ major, C minor harmonic & melodic
A♭ major, F minor harmonic & melodic
D♭ major, B♭ minor harmonic & melodic
Twelve major Scales (Piano Scores)
Twelve harmonic minor & Twelve melodic minor Scales (Piano Scores)

Chapter 2 / Arpeggios
F major & F minor, C major & C minor
G major & G minor, D major & D minor
A major & A minor, E major & E minor
B major & B minor
B♭ major & B♭ minor
D♭ major & C♯ minor, A♭ major & G♯ minor
F♯ major & F♯ minor, E♭ major & E♭ minor
Twelve major Arpeggios & Twelve minor Arpeggios (Piano Scores)

Chapter 3 / Dominant Sevenths
Key of C
Key of G, D
Key of A, E
Key of F, B♭
Key of E♭
Key of A♭, D♭
Key of F♯, B

Chapter 4 / Diminished Sevenths
Beginning on B
Beginning on D, F
Beginning on C, G
Beginning on A, E
Beginning on A♭
Beginning on B♭, E♭
Beginning on C♯, F♯

Appendix
More Scales in Grade 7 & 8
Legato Scale in Thirds & Staccato Scale in Thirds , Chromatic Contrary-motion Scale
Scales a Sixth Apart
Legato Scale in Thirds, Staccato Scale in Sixths
Chromatic Scale a Major Sixth Apart, Whole-tone Scales
ABRSM Exam Scales Speed (General Guide)
ABRSM Scales Requirement for Piano Exam of All Grades (From 2021)
Glossary
Acknowledgements"