參與長跑運動超過三十年,資深教練備戰馬拉松心得,馬拉松愛好者最佳參考書。
馬拉松是一項十分堅忍的運動,它需要許多艱苦的訓練,然而,近年來參與馬拉松比賽的人數卻不斷增加,由此可見,馬拉松本身是一項極具吸引力的運動,能夠順利跑到終點,意味著你擁有堅毅不屈的精神,透過長期而且自律的訓練,成功達成目標!
訓練範圍 從體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。
推測成績 如何根據半馬拉松的成績,預測全馬拉松的完成時間。
面對傷患 跑手受傷的情況普遍存在,必須認識及盡量避免有關傷患。
馬拉松是一項十分堅忍的運動,它需要許多艱苦的訓練,然而,近年來參與馬拉松比賽的人數卻不斷增加,由此可見,馬拉松本身是一項極具吸引力的運動,能夠順利跑到終點,意味著你擁有堅毅不屈的精神,透過長期而且自律的訓練,成功達成目標!
訓練範圍 從體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。
推測成績 如何根據半馬拉松的成績,預測全馬拉松的完成時間。
面對傷患 跑手受傷的情況普遍存在,必須認識及盡量避免有關傷患。
前言
長跑分類
第一章 馬拉松
不同人對馬拉松的反應
關於馬拉松
馬拉松趣味資料
參加馬拉松評估
第二章 馬拉松的訓練方法
計劃(計算)
十二周訓練計劃
成績停滯不前
超負荷與調整
第三章 馬拉松的基礎訓練
長跑新手開始篇
輕微受傷處理法
成為稍有經驗的跑手
學習面對傷患及調整訓練
為訓練增添變化
循環訓練
更上一層樓
有經驗跑手犯沒經驗的錯
第四章 為馬拉松作好準備
跑馬拉松的裝備
馬拉松賽需要用到的肌力
馬拉松跑的技術
熱身運動與伸展活動
選一條優質的練跑路線
均衡的營養補給
常見傷患
第五章 四個月速成訓練
四個月速成計劃
最後兩個星期
第六章 比賽實用資料
最大攝氧量的計算方法
半馬拉松成績推算馬拉松時間法
訓練里數預測成績
馬拉松比賽要注意的事項
第七章 馬拉松比賽開始
關鍵的十公里
半程時應去或留
重要的三十公里
最後十二公里
第八章 比賽後要注意事項
第九章 一番說話
總會的角色
長跑水準
教練的重任
附錄
超新智宏麵局——資深馬拉松高手趣談
粵、港、澳馬拉松歷史
長跑分類
第一章 馬拉松
不同人對馬拉松的反應
關於馬拉松
馬拉松趣味資料
參加馬拉松評估
第二章 馬拉松的訓練方法
計劃(計算)
十二周訓練計劃
成績停滯不前
超負荷與調整
第三章 馬拉松的基礎訓練
長跑新手開始篇
輕微受傷處理法
成為稍有經驗的跑手
學習面對傷患及調整訓練
為訓練增添變化
循環訓練
更上一層樓
有經驗跑手犯沒經驗的錯
第四章 為馬拉松作好準備
跑馬拉松的裝備
馬拉松賽需要用到的肌力
馬拉松跑的技術
熱身運動與伸展活動
選一條優質的練跑路線
均衡的營養補給
常見傷患
第五章 四個月速成訓練
四個月速成計劃
最後兩個星期
第六章 比賽實用資料
最大攝氧量的計算方法
半馬拉松成績推算馬拉松時間法
訓練里數預測成績
馬拉松比賽要注意的事項
第七章 馬拉松比賽開始
關鍵的十公里
半程時應去或留
重要的三十公里
最後十二公里
第八章 比賽後要注意事項
第九章 一番說話
總會的角色
長跑水準
教練的重任
附錄
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粵、港、澳馬拉松歷史