備戰馬拉松

備戰馬拉松
參與長跑運動超過三十年,資深教練備戰馬拉松心得,馬拉松愛好者最佳參考書。

馬拉松是一項十分堅忍的運動,它需要許多艱苦的訓練,然而,近年來參與馬拉松比賽的人數卻不斷增加,由此可見,馬拉松本身是一項極具吸引力的運動,能夠順利跑到終點,意味著你擁有堅毅不屈的精神,透過長期而且自律的訓練,成功達成目標!

訓練範圍 從體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。
推測成績 如何根據半馬拉松的成績,預測全馬拉松的完成時間。
面對傷患 跑手受傷的情況普遍存在,必須認識及盡量避免有關傷患。
參與長跑運動超過三十年,並致力於教練工作,熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享,無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節,以及賽後如何恢復體力等方面,是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。
前言

長跑分類

第一章 馬拉松

 不同人對馬拉松的反應

 關於馬拉松

 馬拉松趣味資料

 參加馬拉松評估

第二章 馬拉松的訓練方法

 計劃(計算)

 十二周訓練計劃

 成績停滯不前

 超負荷與調整

第三章 馬拉松的基礎訓練

 長跑新手開始篇

 輕微受傷處理法

 成為稍有經驗的跑手

 學習面對傷患及調整訓練

 為訓練增添變化

 循環訓練

 更上一層樓

 有經驗跑手犯沒經驗的錯

第四章 為馬拉松作好準備

 跑馬拉松的裝備

 馬拉松賽需要用到的肌力

 馬拉松跑的技術

 熱身運動與伸展活動

 選一條優質的練跑路線

 均衡的營養補給

 常見傷患

第五章 四個月速成訓練

 四個月速成計劃

 最後兩個星期

第六章 比賽實用資料

 最大攝氧量的計算方法

 半馬拉松成績推算馬拉松時間法

 訓練里數預測成績

 馬拉松比賽要注意的事項

第七章 馬拉松比賽開始

 關鍵的十公里

 半程時應去或留

 重要的三十公里

 最後十二公里

第八章 比賽後要注意事項

第九章 一番說話

 總會的角色

 長跑水準

 教練的重任

附錄

 超新智宏麵局——資深馬拉松高手趣談

 粵、港、澳馬拉松歷史

關鍵字詞: 馬拉松|運動|長跑|訓練|傷患|跑手

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